Lepsze białko dla organizmu dostarczę z dobrego gainera czy z mięsa konkretnie chodzi mi o pierś z kurczaka. Lepiej wypić sobie gainera po treningu porządnego czy zjeść posiłek ??
To chyba chodzi o to aby w jednej porcji nie brać, choć nie wiem czemu, możesz np po treningu BCAA sobie wziąć z a potem zjeść posiłek, zajrzyj do działu badania, poczytaj o przyjmowaniu leucynu wraz z WPC.
Jeżeli mowa o okresie około treningowym najlepszym rozwiązaniem będzie: posiłek - jeżeli spożywasz w nim odpowiednią ilość białka uniliver odpuść opcjonalnie bcaa (minimum 10g) na 15 minut przed treningiem bezpośrednio po treningu bcaa - znów minimum 10g i w tym czasie również możesz spożyć uniliver, chyba że uwzględniasz odżywkę białkową etc.
W dni treningowe używam raz dziennie WPC na śniadanie i gainera po treningu, w dni nietreningowe 2x WPC. Chcę kupić coś na masę bo stoję w miejscu ciągle, co zastąpi mi posiłek (Węgle), co polecacie?
[...] razowego, 200g kuraka, warzywa gotowane 5. 125g twarogu, 20g oleju lnianego, pół banana. Pierwsze posiłki lipa trochę, później już lepiej. Tutaj zdjęcia: Przed i po treningu taki posiłek. A tu mała rybka, którą kupiłem - łoś :D ------------- Trening z priorytetem na klatę. -------------------- ----------------- Sobota. Trening 5tek. [...]
[...] 2 ćwiczenia aż do końca. Za chwilę wrzucę obiecane zdjęcia ;-) Jak chcecie o coś pytać to pytajcie. Co do diety, to robię tak że w dni treningowe siłka/mata. Jem aż do pory treningu dużo węgli i tłuszczów, białka nie za dużo(z rana whey 30g i potem przed treningiem jakieś 150g mięsa). Po treningu wrzucam carbo. I aż do wieczora jem już prawie [...]
[...] RAMON ZE SZTANGĄ LEKKO ŁAMANĄ WĄSKI CHWYT 10-10-10 c: 20kg, 25kg, 25kg 3 UGINANIE JEDNORĄCZ MŁOTKOWO STOJĄC 12-10-8 c: 12kg, 15kg, 22kg _________________________ Jestem po treningu i czuję się troche lepiej, na treningu zero mocy, nie katowałem się, jak zresztą widać bo kobiety chyba robią na większych ciężarach niż ja dziś %-) ale nie [...]
4.5.14 Dieta : 2609-246-21-170 / zacząłem ckd, nie jest lekko %) Aero : 60minut po treningu Trening : Nogi uginanie leżąc 4x15-12 uginanie siedząc 4x15-12 mc z hantlami 3x12-8 przysiad suwnica 2x10, 1x10+15+21 przysiad odwrotny na hack maszynie 2x15 suwnica szeroko nogi 2x10 wyprosty 1x max Powiem tak od jakiegoś czasu miałem 170-160ww ed. Gdzie [...]
[...] Nie mam problemu z tkanka tluszczowam - wrecz przeciwnie (jestem etko, wiec nadal mimo tego ze robie juz dlugo mase mam zarysy miesni brzucha). 1) Co najlepiej od razu po treningu?? Banan czy 30-40 g glukozy?? Moze sprobuje troche tego i troche drugiego?? Jaka jest roznica i co jest lepsze i dlaczego? 2) Jezeli od razu po treningu bedzie [...]
A więc jak na początek stosowanie dwa razy będzie dobre? Oczywiście w dni treningowe brałbym przed treningiem i po treningu. W dni nietreningowe rano i wieczorem, dobry pomysł czy zastosować inna metodę? Oczywiście po każdym treningu i zrobieniu tych serii, będzie spożywany posiłek a gainer po posiłku. Jest sens abym tez ćwiczył w dni nie [...]
siemka mam takie pytanie. po treningu zawsze uzupełniam glikogen czy to poprzez zjedzenie wafli ryżowych czy wypicie wody z glukozą, ale nie wiem co potem. Teraz robie tak że około 45 min. po tych cukrach prostych jem posiłek bez tłuszczu z duża ilością białko i weglowodanów. Zastanawiam sie czy nie lepiej bedzie 20 min. po cukrach prostych same [...]
[...] za dużo albo za mało- no ale dam radę ;-D A teraz wypiska z dzisiaj Rano rozciąganie Wieczorem fitness godzina- lekki dzisiaj był I Dieta- trochę dzisiaj przesadziłam bo 1400 powinno być ale wpadło trochę orzechów po treningu i trochę ryżu do rybki... Ostatni posiłek rozłożony na 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/180e825668f44f5a82fa15ed8971ec7d.png
Akurat posiłek nr to zaraz po treningu jest :) mam mozliwosc trenowania tylko z rana 5-6. Szybki omlet trening za 30 min a po białko plus carbo. Do godziny po treninu pierwszy posiłek a potem co 3 godziny.
[...] Na początek zdecydowanie tyle suplementów wystarczy. Jak stosować: Dzień treningowy: Przed treningiem: 5g kreatyny mono Po treningu: shake - 100g Mass Activator + ok 30g WPC + 5g kreatyny, polecam w Twoim przypadku mieszać na mleku 3,2%. Pamietaj by około godzinę po takim szejku zjeść normalny [...]
Dzisiaj poszły nogi :D Sporo ćwiczeń leciałem troche jak robocik do odciecia intuicyjnie kupe ludzi na siłowni nie pamietam za wiele hehe Po treningu 25 min areo oraz 5h spaceru z krótkimi zatrzymaniami na placach zabawach z koleżanką i jej dzieckiem wiec areo pod dostatkiem :D Dietka taka na oko dzisiaj czekam na rozpiski a miałem jeszcze coś [...]
[...] jako 3 posiłek ten schabowy bedzie nawet lepszy niz to białko z ryżem. Wywal batona z 6 posiłku koniecznie batony na noc to zła opcja, dorzuć go sobie do jedzonka zaraz po treningu, zjędz sobie w szatni banana, batona(ale lepiej gorzką czekoladę) i możesz to zapić mlekiem, albo rozmiksować sobei banana z mlekiem i zapijać tym batona. Potem [...]